腰痛(ようつう)を予防(よぼう)する方法(ほうほう)には運動(うんどう)やマッサージ、安静(あんせい)など色々(いろいろ)ありますが、ここでは腰痛(ようつう)ベルトを使っ(つかっ)た腰痛(ようつう)体操(たいそう)をご紹介(ごしょうかい)します。やる前の(まえの)注意(ちゅうい)事項(じこう)として、全て(すべて)の腰痛(ようつう)に効果(こうか)があるものではなく、医師(いし)の指示(しじ)や指導(しどう)を仰い(おっしゃい)でください。痛み(いたみ)が激しい(はげしい)ときや、痛み(いたみ)が増す(ます)ときは早め(はやめ)に中止(ちゅうし)して医師(いし)に相談(そうだん)するようにしてください。腰痛(ようつう)ベルトは腰骨(こしぼね)から握りこぶし(にぎりこぶし)１つ分(ぶん)のところに巻く(まく)ようにしてください。ウェストにまき付け(まきつけ)ても効果(こうか)は現れ(あらわれ)ません。仙腸(せんちょう)関節(かんせつ)の上(うえ)に親指(おやゆび)が入る(はいる)程度(ていど)の感じ(かんじ)で巻い(まい)てください。【体操(たいそう)の仕方(しかた)】１． 脚(あし)を肩幅(かたはば)に開き(ひらき)ます。２． フラフープを回す(まわす)かのように、ゆっくり腰(こし)を水平(すいへい)に回旋(かいせん)させます。３． ５０回(かい)ほど回し(まわし)ます。４． 「２．」〜「３．」を逆回転(ぎゃくかいてん)で行い(おこない)ます。【ポイント】・膝(ひざ)はなるべく曲げ(まげ)ないようにする。・足(あし)を浮かさ(うかさ)ないよう、しっかり足(あし)地面(じめん)につけて回す(まわす)。・腰(こし)は水平(すいへい)に回す(まわす)ようにして、なるべくゆっくりと回す(まわす)ように心がけ(こころがけ)てまわす。・長期間(ちょうきかん)続け(つづけ)られるよう頑張っ(がんばっ)てみる。腰痛(ようつう)ベルトは「骨盤(こつばん)を左右(さゆう)に揺らし(ゆらし)て、仙骨(せんこつ)と腸骨(ちょうこつ)のズレを直す(なおす)」という考え(かんがえ)で体操(たいそう)をご紹介(ごしょうかい)しているもので、特に(とくに)骨盤(こつばん)ベルトそのものを買っ(かっ)たりするよう推奨(すいしょう)しているものではありませんので勘違い(かんちがい)しないようにしてください。腰(こし)に巻く(まく)腰痛(ようつう)ベルトはタイヤチューブなど、周り(まわり)にあるものでもいいとは思う(おもう)のですが、、ある程度(あるていど)幅(はば)があるほうが、腰骨(こしぼね)の密着(みっちゃく)し安定感(あんていかん)があって腰(こし)を回し(まわし)やすいのではないかと思い(とおもい)ますので、なるべくなら専門(せんもん)の腰痛(ようつう)ベルトを使用(しよう)するようお勧め(おすすめ)します。
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