腰痛を治す、予防する

腰痛(ようつう)が起こる(おこる)原因(げんいん)や、症状(しょうじょう)、状態(じょうたい)は様々(さまざま)ですが、症状(しょうじょう)が軽減(けいげん)するための予防(よぼう)や、治療(ちりょう)には、脊椎(せきつい)の湾曲(わんきょく)（ｓ字(じ)カーブ）の維持(いじ)、腰(こし)へ負担(ふたん)がかからないようにする為(ため)の姿勢(しせい)の矯正(きょうせい)などが必要(ひつよう)です。以下(いか)は日常(にちじょう)生活(せいかつ)における予防(よぼう)のポイントです。１．良い(よい)姿勢(しせい)を心がける(こころがける)。脊椎(せきつい)の湾曲(わんきょく)を保つ(たもつ)ことが、腰(こし)へ負担(ふたん)をかけない事(こと)につながりますので立ち方(たちかた)、歩き方(あるきかた)、座り方(すわりかた)に充分(じゅうぶん)注意(ちゅうい)をして良い(よい)姿勢(しせい)でいられるように心がけ(こころがけ)ましょう。２．中腰(ちゅうごし)や腰(こし)で関節(かんせつ)を曲げる(まげる)ことがないように、股関節(こかんせつ)や膝(ひざ)を上手(じょうず)に使い(つかい)ましょう。この部分(ぶぶん)の関節(かんせつ)を使う(つかう)ためにはある程度(あるていど)柔軟性(じゅうなんせい)が必要(ひつよう)となりますので、ストレッチなど適度(てきど)に運動(うんどう)をするようにしてください。３．腕(うで)の力(ちから)だけで物(もの)を持ち上げ(もちあげ)ないようにしてください。膝(ひざ)と股関節(こかんせつ)を利用(りよう)して、ゆっくり背筋(はいきん)腹筋(ふっきん)に力(ちから)を入れて(いれて)持ち上げる(もちあげる)ようにします。決して(けっして)腰(こし)からまげて腕(うで)の力(ちから)だけで持ち上げ(もちあげ)ないようにしてください。４．腹筋(ふっきん)・背筋(はいきん)に適度(てきど)に力(ちから)を入れて(いれて)腹腔(ふくこう)内圧(ないあつ)を高め(たかめ)、背骨(せぼね)を支え(ささえ)ていられるように良い(よい)姿勢(しせい)を維持(いじ)してください。ウォーキングや軽め(かるめ)のストレッチで筋力(きんりょく)をアップし、腹筋(ふっきん)や背筋(はいきん)を鍛え(きたえ)ましょう。無理をする(むりをする)と首(くび)などを痛める(いためる)恐れ(おそれ)がありますので充分(じゅうぶん)注意(ちゅうい)してください。５．腰(こし)をひねった状態(じょうたい)のままで前後(ぜんご)に強く(つよく)曲げ(まげ)ないようにしてください。腰(こし)に負担(ふたん)がかかります。６．同じ(おなじ)姿勢(しせい)を長時間(ちょうじかん)続ける(つづける)と筋肉(きんにく)が固まっ(かたまっ)てしまって負担(ふたん)がかかるので、たまにはストレッチをするなどして、気分(きぶん)転換(てんかん)をするようにしてください。