腰痛を予防しよう

腰痛(ようつう)予防(よぼう)としてお勧め(おすすめ)なのはウォーキングです。ウォーキングは腰(こし)への負担(ふたん)が少なく(すくなく)、腹筋(ふっきん)、背筋(はいきん)の強化(きょうか)、足腰(あしこし)の筋肉(きんにく)を鍛える(きたえる)のに最も(もっとも)効果的(こうかてき)な運動(うんどう)です。歩く(あるく)だけですので余計(よけい)な出費(しゅっぴ)もしないし、時間(じかん)も選ばす(えらばす)好き(すき)な時間(じかん)でマイペースに出来(でき)ます。その他(そのほか)、心肺機能(しんぱいきのう)が高まる(たかまる)、血管(けっかん)・骨(ほね)が丈夫(じょうぶ)になり、脳(のう)が活性化(かっせいか)し、ストレス・肥満(ひまん)解消(かいしょう)などが腰痛(ようつう)効果(こうか)に繋がっ(つながっ)ていきます。突発的(とっぱつてき)にやっても効果(こうか)がないので、長期間(ちょうきかん)続ける(つづける)ようにしてみましょう。リハビリと腰痛(ようつう)再発(さいはつ)防止(ぼうし)に効果(こうか)があるので是非(ぜひ)ウォーキングを始め(はじめ)てみましょう。歩き方(あるきかた)は、 「前(まえ)に出し(だし)た足(あし)のかかとから着地(ちゃくち)してから、足(あし)の親指(おやゆび)で地面(じめん)を蹴る(ける)」「後ろ足(うしろあし)は最後(さいご)にかかとが離れる(はなれる)」を基本(きほん)として、つま先(つまさき)は軽く(かるく)開く(ひらく)ようにしてまっすぐ歩く(あるく)ように意識(いしき)をしましょう。呼吸(こきゅう)は吸う(すう)より吐く(はく)方(ほう)に意識(いしき)を向け(むけ)て歩い(あるい)て見(み)ましょう。何(なに)をするにも無理(むり)する必要(ひつよう)はないので、痛み(いたみ)や違和感(いわかん)を感じ(かんじ)たらすぐに中止(ちゅうし)してください。ここでウォーキングの姿勢(しせい)、姿勢(しせい)矯正(きょうせい)のためのチェックポイントを行い(おこない)ます。・体(からだ)を斜め(ななめ)にして歩い(あるい)ていませんか？・背中(せなか)を丸め(まるめ)て・猫背(ねこぜ)にして歩い(あるい)ていませんか？・体(からだ)が反り(そり)過ぎ(すぎ)て、座っ(すわっ)たり立っ(たっ)たりしていませんか？・歩く(あるく)ときズルズルと靴(くつ)を引きずっ(ひきずっ)たりしていませんか？・内股(うちまた)・がに股(がにまた)で歩い(あるい)ていませんか？ Ｘ脚(えっくすきゃく)、Ｏ脚(おーきゃく)チェック項目(こうもく)に当てはまる(あてはまる)項目(こうもく)がある場合(ばあい)はそこを意識(いしき)してウォーキングするようにしてみましょう。一つ一つ(ひとつひとつ)チェック項目(こうもく)が潰れ(つぶれ)ていくことを目標(もくひょう)として歩い(あるい)てみましょう。