腰痛の予防のコツ

近年(きんねん)、腰痛(ようつう)で悩ん(なやん)でる方(ほう)がものすごく多く(おおく)なっています。ここで腰痛(ようつう)を予防(よぼう)するコツをご紹介(ごしょうかい)します。腰痛(ようつう)の主な(おもな)原因(げんいん)として、運動(うんどう)不足(ぶそく)、肥満(ひまん)、過度(かど)の運動(うんどう)、疲労(ひろう)、ストレス、ハイヒール、長時間(ちょうじかん)の同じ(おなじ)姿勢(しせい)、猫背(ねこぜ)などの悪い(わるい)姿勢(しせい)などがあげられます。予防(よぼう)ですが、今(いま)は歩く(あるく)こと自体(じたい)が少なく(すくなく)なってきているので、ウォーキング等(など)歩く(あるく)よう意識(いしき)すること、この時(このとき)腰(ごし)から前(まえ)に出る(でる)ような感じ(かんじ)で歩く(あるく)とダイエットにも繋がり(つながり)ます。脚(あし)や腰(こし)に限ら(かぎら)ず、筋肉(きんにく)を意識(いしき)して使う(つかう)ようにすると引き締まっ(ひきしまっ)てきます。ウォーキングだと時間(じかん)を取る(とる)のが難しく(むずかしく)なるので、日常(にちじょう)の生活(せいかつ)の中(なか)で出来る(できる)だけ歩い(あるい)たり階段(かいだん)を使っ(つかっ)たりして運動(うんどう)不足(ぶそく)を少し(すくなし)でも解消(かいしょう)し、腰痛(ようつう)を予防(よぼう)するよう心がけ(こころがけ)ましょう。腰(こし)の筋肉(きんにく)は普段(ふだん)使わ(つかわ)ないでいると、弱く(よわく)なってきて腰痛(ようつう)になりやすくなってしまいます。掃除(そうじ)などで腰(こし)を使っ(つかっ)てしゃがんだりするなど、腰(こし)を少しずつ(すこしずつ)使う(つかう)ようにして鍛える(きたえる)のもいい運動(うんどう)になります。若い(わかい)世代(せだい)でも腰(こし)のトラブルが増え(ふえ)てきているので、腰(こし)を鍛え(きたえ)ないなど運動(うんどう)不足(ぶそく)が招い(まねい)ているかもしれません。腰痛(ようつう)には半身浴(はんしんよく)が効果(こうか)があります。出来る(できる)だけ毎日(まいにち)半身浴(はんしんよく)をするのがよいのですが、難しい(むずかしい)ですよね。ですので週(しゅう)に２〜３回(かい)でも時間(じかん)がある時(とき)は半身浴(はんしんよく)をするよう心がける(こころがける)だけでも違う(ちがう)ので是非(ぜひ)やってみてください。半身浴(はんしんよく)の方法(ほうほう)は４０℃前後(ぜんご)のぬるま湯(ぬるまゆ)に入り(はいり)ます。そのまま１０〜１５分(ふん)くらいゆっくりとお湯(おゆ)につかり、汗(あせ)をかきましょう。汗(あせ)が出(で)たらサッと全身(ぜんしん)湯(ゆ)につかりあがります。これで体(からだ)は芯(しん)から温まる(あたたまる)でしょう。これで腰痛(ようつう)を和らげる(やわらげる)ようにしてください。