腰痛(ようつう)は完治(かんち)するのも時間(じかん)がかかりますが、再発(さいはつ)もしやすいと言う(という)特徴(とくちょう)があります。再発(さいはつ)を何度(なんど)も繰り返し(くりかえし)ていると慢性化(まんせいか)する場合(ばあい)もあるので注意(ちゅうい)が必要(ひつよう)です。再発(さいはつ)を繰り返さ(くりかえさ)ないためにも予防(よぼう)が必要(ひつよう)です。ぎっくり腰(ぎっくりごし)はドイツ語(どいつご)で「魔女(まじょ)の一撃(いちげき)」と呼ばれる(よばれる)くらい激痛(げきつう)がありますので気(き)をつけたい腰痛(ようつう)の一つ(ひとつ)です。日常(にちじょう)生活(せいかつ)で軽い(かるい)運動(うんどう)やストレッチなどを行い(おこない)、同じ(おなじ)姿勢(しせい)を長時間(ちょうじかん)続け(つづけ)ないようにし、中腰(ちゅうごし)で重い(おもい)ものを持た(もた)ないように注意(ちゅうい)してください。血行(けっこう)が悪く(わるく)ならないように足腰(あしこし)を冷やさ(ひやさ)ないようにしてください。ベッドは硬い(かたい)ものを使っ(つかっ)たほうが腰(こし)が沈ま(しずま)ず、前傾(ぜんけい)姿勢(しせい)を取ら(とら)なくていいのでお勧め(おすすめ)です。腰痛(ようつう)マッサージは筋肉(きんにく)の緊張(きんちょう)を緩め(ゆるめ)たり、リラックス効果(こうか)があったり血行(けっこう)も良く(よく)なり痛み(いたみ)も和らぎ(やわらぎ)ます。慢性化(まんせいか)した腰痛(ようつう)にはマッサージはとても効果(こうか)がある治療法(ちりょうほう)です。逆(ぎゃく)にぎっくり腰(ぎっくりごし)など、激痛(げきつう)がともなった腰痛(ようつう)の場合(ばあい)はマッサージは逆効果(ぎゃくこうか)になるので注意(ちゅうい)しましょう。その場合(ばあい)は病院(びょういん)で受診(じゅしん)するようにしてください。マッサージには、撫でる(なでる)、もむ、圧す(おす)、たたくなどがあります。マッサージはこの方法(ほうほう)を組み合わせ(くみあわせ)、つぼや筋肉(きんにく)を捕らえ(とらえ)ながらマッサージしていきます。腰痛(ようつう)の場合(ばあい)は腰(こし)とか背中(せなか)の間(あいだ)を手のひら(てのひら)で押し(おし)たりさすったりしてマッサージをすると腰痛(ようつう)予防(よぼう)にもなり、血行(けっこう)もよくなりリンパも流れ(ながれ)、老廃物(ろうはいぶつ)を排出(はいしゅつ)し予防(よぼう)効果(こうか)が上がり(あがり)ます。仕事(しごと)の合間(あいま)にちょっと気分(きぶん)転換(てんかん)のつもりでマッサージするのも、長時間(ちょうじかん)の同じ(おなじ)姿勢(しせい)によい効果(こうか)をもたらすと思い(とおもい)ます。自動車買取では
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