腰痛予防方法

腰痛(ようつう)予防(よぼう)に役立つ(やくだつ)健康(けんこう)方法(ほうほう)として手軽(てがる)に出来る(できる)のが腹式呼吸(ふくしきこきゅう)です。腹式呼吸(ふくしきこきゅう)とは横隔膜(おうかくまく)を上下(じょうげ)させる呼吸法(こきゅうほう)で、東洋(とうよう)や太極拳(たいきょくけん)、現在(げんざい)では気功(きこう)やヨガなどで行う(おこなう)昔(むかし)からの健康法(けんこうほう)の一つ(ひとつ)として知ら(しら)れています。腹式呼吸(ふくしきこきゅう)を行う(おこなう)ことで腹腔(ふくこう)内圧(ないあつ)のアップ、腹筋(ふっきん)の強化(きょうか)による腰痛(ようつう)予防(よぼう)、胃腸(いちょう)が活発化(かっぱつか)する、便秘(べんぴ)解消(かいしょう)、冷え性(ひえしょう)、自律(じりつ)神経(しんけい)の調整(ちょうせい)などが出来(でき)、リラクゼーション効果(こうか)やダイエット効果(こうか)などもあります。お腹(おなか)に力(ちから)を入れ(いれ)たときにかかる圧力(あつりょく)の事(こと)を腹腔(ふくこう)内圧(ないあつ)といい、背骨(せぼね)と共に(ともに)体(からだ)を支え(ささえ)ている力(ちから)になっています。腹式呼吸(ふくしきこきゅう)は基本(きほん)、鼻(はな)から息(いき)を吸い口(すいくち)から息(いき)を吐き(はき)ます。以下(いか)に腹式呼吸(ふくしきこきゅう)のやり方(やりかた)を説明(せつめい)します。ご参考(ごさんこう)にしてください。１．丹田(たんでん)（たんでん）という下腹(かふく)おへその下(した)あたりにあるツボに手(て)を置き(おき)、つぼに意識(いしき)を集中(しゅうちゅう)して目(め)を閉じ(とじ)ます。２．息(いき)を吐き出し(はきだし)ます。３．丹田(たんでん)に意識(いしき)を集中(しゅうちゅう)させながら大きく(おおきく)深呼吸(しんこきゅう)します。この時(このとき)、胸(むね)もお腹(おなか)も背中(せなか)も全部(ぜんぶ)膨れる(ふくれる)つもりで深呼吸(しんこきゅう)してください。４．お腹の中(はらのなか)から全部(ぜんぶ)吐き出す(はきだす)ように、お腹(おなか)がぺっちゃんこにつぶれる位(くらい)、息(いき)をゆっくり吐き(はき)きります。５．「１．」〜「４．」を繰り返し(くりかえし)ます。これは１日(にち)１０分(ふん)程度(ていど)、座っ(すわっ)て行っ(いっ)てください。毎日(まいにち)１０分(ふん)というと気構え(きがまえ)ちゃったり、面倒(めんどう)になったりする方(ほう)もいると思い(とおもい)ますが、仕事(しごと)の合間(あいま)や通勤(つうきん)時間(じかん)など時間(じかん)が少し(すこし)空い(あい)たときに息(いき)を吐い(はい)たり吸っ(すっ)たりを意識(いしき)しながら思い出し(おもいだし)ながらやってみるだけでもかなり効果(こうか)が出(で)てくると思う(とおもう)ので、気長(きなが)にゆっくりじっくりやってみることをお勧め(おすすめ)します。